エクササイズ動画

~~当施設で行っているエクササイズを

動画でご紹介します!~~


①チェストオープン

 

猫背肩こりの人に効果的なエクササイズ>

1、横向きに寝転がり、

2、上の脚を前に倒して膝を床につけます。

3、上の手を身体の遠くを通るようにしながら、

4、大きく胸を開いて身体を捻ります。

5、この際、目線は動かす手のひらを見てあげると効果的です。

 

※腰に痛みが出る場合は大きく息を吐いてお腹に力を入れながら行うと改善されやすいです。

 

<回数の目安>

10~20回

 

<感じてほしい感覚>

・胸や脇のあたりが伸ばされる感じ

・肩甲骨の内側が動く感じ

 

 

 

②ウエルカム

 

猫背肩こりの人に効果的なエクササイズ>

1、まず四つ這いの姿勢になり、

2、片手を親指を上にした状態で高く上げていきます。

3、少し身体を捻りながら上げていきます。

4、この際、目線で手のひらを追うようにしましょう。

 

※腰に痛みが出る場合は大きく息を吐いてお腹に力を入れながら行うと改善されやすいです。

 

<回数の目安>

5~10回

 

<感じてほしい感覚>

・肩甲骨の間が動く感じ

・腕から胸のあたりが伸ばされる感じ

 

 

 

 

①キャット

 

反り腰肩こりの人に効果的なエクササイズ>

1、まず四つ這いの姿勢になり、

2、息を吐きながら背中を丸めていきます。

3、ポイントは腕で頑張らずに、

4、お腹を凹ませてお臍を上に引き上げるイメージで行います。

 

<回数の目安>

5~10回

 

<感じてほしい感覚>

・背骨が丸まってくる感じ

・左右の肩甲骨の間が伸ばされる感じ

 

 

 

①膝たおし

 

猫背腰痛の人に効果的なエクササイズ>

1、両手を左右に伸ばし、両膝を曲げます。

2、肩が地面から離れないように左右に膝を倒します。

3、腰から倒すようなイメージで行い、

4、その際、伸びる場所や倒れ方が左右で違いがないか確認する。

5、やりにくい方向に多めに倒しましょう。

 

<回数の目安>

左右10~20回ずつ

 

<感じてほしい感覚>

・お尻から腰が伸ばされる感じ

・倒した際の左右の違いの有無

 

 

 

②ドッグ

 

猫背腰痛の人に効果的なエクササイズ>

1、まず四つ這いの姿勢になり、

2、息を吐きながら背中を寄せて上を向いていきます。

3、ポイントは腰を反るのではなく、

4、骨盤を立てるようお尻を突き出すイメージで行います。

 

<回数の目安>

5~10回

 

<感じてほしい感覚>

・背骨が反る方向に動いている感じ

・肩甲骨の間が動く感じ

 

 

 

 

①フロントブリッジ

 

反り腰腰痛の人に効果的なエクササイズ>

1、肩の真下に両肘を置き、

2、膝を90度くらいに曲げた状態になります。

3、身体が横から見ると一直線になるところでキープします。

4、腕や肩に力を入れすぎないように手のひらはリラックスさせ、

5、ゆっくりと深く呼吸を続けます。

6、余裕があれば脚を交互に上げてみましょう。

 

<時間の目安>

10秒~60秒

 

<感じてほしい感覚>

・下腹部を中心としたお腹を締める感じ

 

 

 

②逆さ虫

 

反り腰腰痛の人に効果的なエクササイズ>

1、両手は天井に伸ばし、両脚は膝を曲げて持ち上げます。

2、その状態から息を吐きながら片手をばんざいしていきます。

 (他の手や脚は動かない。)

3、元に戻ってきたら反対の手を挙げていきます。

4、その際、腰の部分が地面か離れて反ってこないよう、

5、しっかりと吐きながらお腹に力を入れます。

6、余裕がある人は脚も同様に交互に動かしていきます。

 

<回数の目安>

5~10回ずつ

 

<感じてほしい感覚>

・下腹部を中心としたお腹を締める感じ

 

 

 

 

①ばんざい

 

ひざ痛の人に効果的なエクササイズ>

1、膝の間にボール(タオル)を挟んで手を伸ばし、

2、息を吐きながらばんざいをしていきます。

3、その際、ボールをつぶすように内ももに力を入れていき、

4、腰を反らないようにお腹に力を入れていきます。

5、ゆっくりと深く呼吸を続けます。

 

<回数の目安>

10~20回

 

<感じてほしい感覚>

・内ももに力を入れる感じ

・下腹部を中心としたお腹を締める感じ

 

 

 

②お尻上げ

 

ひざ痛の人に効果的なエクササイズ>

1、足と膝の間はこぶし1つ分くらい開き、

2、膝を90度くらいに曲げた状態になります。

3、息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げてきて、

4、身体が横から見ると一直線になるところまで上げます。

 (個人差があるので、まずはできるところまでで大丈夫です。)

5、上がりきったところで一度息をゆっくり吸い、

6、また息を吐きながらゆっくり下まで下ろしてきます。

 

<回数の目安>

5~20回

 

<感じてほしい感覚>

・お尻からももの裏を締める感じ

・足の裏全体で地面を押す感じ

 

 

 

③がに股

 

ひざ痛の人に効果的なエクササイズ>

1、横向きに寝て膝を90度に曲げて、

2、耳、骨盤、踵が一直線になる姿勢を作ります。

3、息を吐きながら上の脚をゆっくりがに股に開いていきます。

 (踵と踵ははなれないように。)

4、この時、骨盤は動かないようにお臍の向きは地面と平行になります。

 

<回数の目安>

10~20回

 

<感じてほしい感覚>

・お尻の奥の方が閉まるような感じ

 

 

 

 


<営業時間>

平日 :10:00~21:00

土・祝:10:00~18:00

 

★完全予約制

 

<定休日>

日曜日(変更などはブログでご案内します)

 

<アクセス>

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南口 徒歩4分

 

JR南武線「稲田堤駅」

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<メール>

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